Es gibt eine Reihe von Methoden, um im Frühjahr den Körper zu reinigen, den Geist zu erfrischen und neue Kraft und Energie zu schöpfen. Ayurveda bietet eine einfache Heimtherapie namens "Shamana" an, die für die meisten regelmäßig arbeitenden Menschen geeignet ist, die täglich normaler Anspannung und Stress ausgesetzt sind. In diesem Artikel finden Sie eine einfache Anleitung für eine Entgiftungskur zu Hause, die jeder an seine Fähigkeiten und Bedürfnisse anpassen kann, sowie eine Empfehlung geeigneter ayurvedischer Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel.
Die aktive Shamana-Hauspflege zielt darauf ab, die körperlichen und geistigen Funktionen zu harmonisieren, den Organismus zu reinigen und die Immunität zu stärken. Sie basiert auf 4 Hauptprinzipien des gesunden Funktionierens des Körpers, wobei:
- stellt das Gleichgewicht der drei biologischen Energien (Doshas) wieder her und lindert so die Symptome und beseitigt die Ursachen von Krankheiten in ihren frühen Stadien,
- das gesunde Funktionieren und die Ernährung der sieben Körpergewebe (Dhatus), d.h. Plasma, Blut, Muskeln, Fett, Knochen und Gelenke, Nerven- und Fortpflanzungsgewebe, fördert,
- sorgt für eine regelmäßige Ausscheidung von toxischen Abfallstoffen (Ama),
- stellt einen harmonischen Stoffwechsel oder ein gesundes Verdauungsfeuer (Agni) wieder her.
Toxine – woher sie kommen und was sie verursachen
Das Ziel der Shamana-Therapie ist in erster Linie, den Körper von Giftstoffen aus den sogenannten angesammelten Ama (Abfallprodukten) zu befreien, die sich aufgrund unzureichender Stärke des Verdauungsfeuers (Agni) als unverdaute Speisereste im Darm ansammeln und stagnieren, den Darm belasten Leber und Verdauung gelangen ins Blut und über den Blutkreislauf in den ganzen Körper. Sie können auch Lebensmittel- oder Pollenallergien und Probleme mit Ekzemen und Hautausschlägen verursachen. Die Verschmutzung des Dickdarms führt auch zu einer schlechten Aufnahme von Nährstoffen, was sich auf Knochen und Gelenke auswirken kann.
Auf der psychischen Ebene führen angehäufter Stress und ein hektischer Lebensstil zur Bildung von psychischen Toxinen, die sich in Leber und Gallenblase festsetzen und negative Emotionen wie Nervosität, Wut, Feindseligkeit, Angst, Unruhe und Unsicherheit hervorrufen. Aufgrund der angesammelten Giftstoffe und des mangelnden Flusses der Lebensenergie können wir uns müde und leblos fühlen.
Symptome einer übermäßigen Menge an Giftstoffen im Körper:
- Energiemangel, Schweregefühl, Lethargie, Müdigkeit, Schwäche, Trägheit
- Depression, Kopfschmerzen, Unruhe, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche
- Verdauungsstörungen, Magen- und Darmverstimmungen, Blähungen, Verstopfung, vermehrte Speichelproduktion, Zungenbelag, Geschmack im Mund, Appetitlosigkeit
- Haut- und Pilzerkrankungen, Allergien, eingeschränkte Leberfunktion, erhöhte Temperatur
- erhöhter Blutzucker, Übergewicht, Ödeme, Arteriosklerose, rheumatoide Arthritis, Gicht, Harn- und Gallenblasensteine
7 reinigende ayurvedische Methoden, die Sie zu Hause und in der Natur ausprobieren können
Hier sind 7 einfache Therapien, die Sie in Ihre tägliche Routine und Ihr Arbeitspensum einbauen können. Sie müssen nicht alle auf einmal durchführen, beginnen Sie mit dem, was Sie bewältigen können. Wir empfehlen die Anwendung für 1 Monat.
1. Dipana - regen Sie Ihr Verdauungsfeuer an
Mit den richtigen Kräutern und Gewürzen kann das Verdauungsfeuer angeregt werden, das die Giftstoffe im Verdauungstrakt einfach verbrennt. Dazu gehören schwarzer, langer und Cayennepfeffer, getrockneter Ingwer, Senfkörner, Kardamom, Kreuzkümmel, Koriander, Basilikum oder Fenchel. Fügen Sie sie einfach Ihrem Essen hinzu oder nehmen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die die Verdauung fördern.
Spitze: Trinken Sie heiße Getränke und vermeiden Sie kalte Flüssigkeiten, die das Verdauungsfeuer schwächen. Trinken Sie zu den Mahlzeiten nur kleine Mengen warmer Flüssigkeiten
Unser Tipp: Chyawanprash, Annaprash, Guduchi, heisses Getränk Amla natural oder mit Ingwer
2. Pacana - Reinigung und Entgiftung
Neben dem Fasten (s.u.) kann die Entgiftung mit geeigneten natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und auch mit einer bewusst angepassten Ernährung effektiv durchgeführt werden - was wir essen, wirkt auf den Körper wie eine Medizin oder umgekehrt. Der Ayurveda unterscheidet drei psychosomatische Konstitutionen (Vata, Pitta, Kapha), deren ursprüngliches Verhältnis in jedem menschlichen Körper bestimmt, wie wir unsere Ernährung anpassen sollten.
Süße, salzige oder saure Geschmäcker erhöhen die Toxinproduktion, während scharfe und bittere Geschmäcker sie verringern. Passen Sie Ihre Ernährung an und ernähren Sie sich vegetarisch mit viel frischem Gemüse, oder versuchen Sie es vorübergehend mit Rohkost und Gemüsesäften (z. B. Spinat, Petersilie, Sellerie). Alfalfa-Sprossen, Sonnenblumenkerne, Buchweizen, Weizen, Reis und Gerste enthalten spezielle Enzyme, die Ama verdauen. Vermeiden Sie schwere fettige Speisen, Gebäck aus Weißmehl, Weißzucker und Milchprodukte, die verdickend wirken. Fügen Sie alternativ eine Prise Ingwer oder Kardamom hinzu. Vermeiden Sie gekühlte Getränke, die die Toxinproduktion fördern, und trinken Sie lieber warme Kräutertees und reines Quellwasser.
Tipp: Kichadi kochen – ein harmonisierendes Gericht aus Basmatireis, roten Linsen und den richtigen Gewürzen
Eine effektive Entgiftung, die vor allem auf Ebene von Dick- und Dünndarm, Magen, Leber, Lymphe und Blut stattfindet, wird am besten durch bewährte Kräuterpräparate eingeleitet und unterstützt, die nach Ayurveda traditionell in mehrere Gruppen eingeteilt werden: Kräuterabkochungen (Kvatha ) und Elixiere (Avaleha), gemahlene Kräuter (Churna), Tinkturen und Sirupe (Asava & Aristata), Tabletten (Guti-Vati), Öle (Taila), Balsame (Guggul) und Salben (Lepa).
Das bekannteste ayurvedische Präparat zur Entgiftung des Darmtrakts ist Triphala – eine legendäre Mischung aus den drei Kräutern Amla (oder Amalaki), Haritaki und Bibhitaki, erhältlich in Tabletten, Pulver oder ayurvedischem Tee. Die Entgiftung der Leber wird durch den bitteren Geschmack und das ayurvedische Kraut Kalamegha unterstützt, der angesäuerte Magen reinigt das Guduchi-Kraut, der sogenannte „Nektar der Unsterblichkeit“, und das Kraut Nimba ist der bewährte ayurvedische Blutreiniger.
Tipp: Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Glas warmem Wasser mit Zitrone und reinigen Sie den Zungenbelag
Tipp: Essen Sie während der Entgiftung nur Gemüsesuppen und Salate
Tipp: Geben Sie Ihrem Körper einen bitteren Geschmack, der die Verdauung fördert und die Leber reinigt
Tipp: Trinken Sie warmes Wasser oder Kräutertees, damit Giftstoffe schneller aus dem Körper gespült werden können
Tipp: Unterstützen Sie die Entgiftung des Magen-Darm-Traktes durch das Trinken geeigneter Kräutertees
Tipp: Essen Sie nicht nach 18 Uhr und nehmen Sie Reinigungsmittel morgens auf nüchternen Magen und abends 2 Stunden nach einer Mahlzeit ein
Unser Tipp: Kvatha - tee Triphala, Kalamegha, Nagara, Heißgetränk Amla Kurkuma oder Amla junge Gerste, Avaleha - elixir Purishaprash, Rasaprash, Raktaprash
3. Kshut - Fasten
Eine Möglichkeit, den Körper vollständig zu entgiften, ist kurzfristiges Fasten (nicht langfristiges Hungern), das das Verdauungssystem reinigt, die Atemwege entspannt, den Geist erhellt und das geistige Bewusstsein hebt. Als Mindestdauer des ayurvedischen Fastens gelten 5 Tage, in denen das erste Körpergewebe (Plasma) abgebaut wird. Allerdings muss jeder selbst einschätzen, ob er die entsprechende körperliche und geistige Konstitution dazu hat. Für Menschen vom Vata-Typ sind beispielsweise 3-5 Tage ausreichend, und in manchen Fällen wird das Fasten überhaupt nicht empfohlen. Für Menschen vom Pitta-Typ sind 5-7 Tage ideal, und Menschen vom Kapha-Typ können 7-10 Tage vertragen.
Tipp: Wenn Ihnen mehrere Fastentage zu schwer sind, ist auch ein ganztägiges Sonntagsfasten einmal wöchentlich für 1-3 Monate wirksam, wenn als Getränk nur reines, körperwarmes Wasser geeignet ist.
4. Trit - Regulierung von Flüssigkeiten
Dies gilt insbesondere, wenn der Körper zu Übergewicht, Schwellungen und Wassereinlagerungen neigt. Für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers ist es wichtig, dass er eine gewisse Stabilität des Wasservolumens, des osmotischen Drucks und des Gleichgewichts des sauren oder basischen Milieus im Körper aufrechterhalten kann. Die Wassermenge bei Erwachsenen beträgt 55-60% des Körpergewichts. Frauen haben einen geringeren Wasseranteil im Körper als Männer, weil sie einen höheren Fettanteil im Körper haben, gleiches gilt für übergewichtige oder fettleibige Menschen. Auch Kleinkinder und Schwangere haben einen erhöhten Wasseranteil. Im Alter nimmt der Wasseranteil am Körpergewicht ab und das Körpergewebe trocknet allmählich aus.
5. Vyajama - Körperliche Aktivität, Bewegung und Yoga
Sportliche Aktivitäten bringen den Blutkreislauf in Schwung, kurbeln den Stoffwechsel an und damit auch den Entgiftungsprozess, wenn Abfallstoffe über den Schweiß aus dem Körper ausgeschieden werden. Außerdem wird unser Geist von überflüssigen Gedanken, Sorgen und Spannungen befreit. Den Körper fit zu halten ist ein wesentlicher Bestandteil der geistigen und körperlichen Gesundheit.
Tipp: Machen Sie Sport und gehen Sie morgens oder abends joggen.
6. Atapa - Wärmetherapie und Sonnenbaden
Sonnenlicht ist heilsam, besonders nach der langen Wintersaison mit ihren kurzen Tageslichtstunden. Die Sonnenstrahlen, die mit der menschlichen Haut in Berührung kommen, fördern die Produktion von Vitamin D, das für die Aufrechterhaltung des Kalzium- und Phosphorspiegels im Blut sowie für die Funktion der Muskeln, die Knochenbildung, die Gehirntätigkeit und das Immunsystem unerlässlich ist.
Tipp: Schauen Sie 5 Minuten lang in die Morgensonne, das verbessert Ihre Sehkraft.
7. Marut - Erfrischung an der Luft und Atemübungen
Jeder Atemzug bringt Lebensenergie oder Prana in den Körper. Atme tief in die Mitte deiner Brust ein und atme langsam aus. Spüren Sie, wie ein Strom sauberer Energie durch Sie fließt und alles, was Sie in Ihrem System nicht brauchen, ausgeatmet wird. Bewusstes Atmen ist ein wichtiges Werkzeug zur Beruhigung und Harmonisierung von Körper und Geist. Es wird am besten in Yoga und Entspannungs- und Meditationstechniken praktiziert. Mit einem ruhigen Geist kommt mehr Harmonie und Zufriedenheit in den Körper.
Tipp: Üben Sie jeden Tag für 5 Minuten bewusstes Atmen und bewusstes Ausatmen.
Die regelmäßige Entgiftung des Körpers ist eine der wichtigsten ayurvedischen Methoden, um die Gesundheit zu erhalten und ein erfülltes Leben zu führen. Nicht umsonst ist Ayurveda die „Wissenschaft vom Leben“ und der Langlebigkeit und bietet neben reinigenden Therapien auch revitalisierende und verjüngende, regenerierende und entspannende Behandlungen.
Abschließend bleibt nur noch, ein schönes Zitat anzuführen und daran zu erinnern, dass die Pflege des Körpers kein Selbstzweck ist, sondern dass es in den Worten des Sprichworts "in einem gesunden Körper ein gesunder Geist" vor allem um den "Geist" geht.